العضلات التمارين والتدريبات ؛ الدليل الشامل الأكثر موثوقية لبناء جسمك
تاريخ النشر: 04/01/2011
الناشر: الدار العربية للعلوم ناشرون
نبذة نيل وفرات:هذا الكتاب ضمن سلسلة جديدة من كتب (العضلات) والتي تتبع بطريقة الخطوة - خطوة بناء العضلات.
تتألف هذه السلسلة من ثلاثة كتب جاءت من تأليف "إيان كينغ" و"لو ستشولر" ومن إنتاج فريق تحرير مجلة "صحة الرجال" الرائدة في هذا المجال.
جاء الكتاب الأول بعنوان «العضلات - برامج التدريب والتغذية» ويختص بتقديم ...الأسلوب الصحي السليم لتغذية العضلات وتحميتها كمقدمة لبرامج التدريب الأساسية بناءً إلى مقدرة المتدرب.
كذلك يقدم الكتاب ثلاثة برامج أساسية: ابتدائية ومتوسطة ومتقدمة، كما تم تقسيم كل برنامج إلى أربع مراحل يرتقيها المتدرب بعد إنهاء ما سبقها وذلك بأسلوب علمي مدروس في نطاق التغذية الصحية الأمر الذي يضمن نتائج باهرة.
أما الكتاب الثاني فجاء بعنوان «العضلات - وظيفتها والمحافظة عليها» وفيه يستعرض الكاتب أنواع العضلات وتكوينها ووظائفها بطريقة علمية تعتبر مقدمة ضرورية لكل طامح بالحصول على جسم كامل التفاصيل العضلية، كذلك يتضمن الكتاب طريقة نمو مختلف العضلات وعمل هرمونات الجسم بما فيها التستوستيرون. ثم ينتقل الكتاب بعد ذلك إلى طريقة تغذية العضلات، وما هي المأكولات المناسبة لتحقيق ذلك عبر برامج محددة للطعام الصحي. كذلك يتطرق الكتاب إلى أساليب التدريب العضلي مفصلاً المدة والمجموعات، والإعادات والسرعة المطلوبة لكل فئة. وأخيراً أصول التحمية والمرونة والتمديد العضلي.
ويأتي الكتاب الثالث والأخير في هذه السلسلة بعنوان «العضلات - التمارين والتدريبات» ويتضمن خمسة فصول يقدم كل منها تمارين وتدريبات شاملة لأحد أجزاء الجسم: الكتفان، المرفق والرسغ، العمود الفقري، الورك، والركبة والكاحل. حيث يقدم كل فصل من هذه الفصول الخمسة شرحاً وافياً عن كل عضلة من عضلات المنطقة المحددة، والتمارين المفصلة والمناسبة لتنميتها وجعلها بأفضل وأجمل شكل عبر تتبع الصور والنصوص المفصلة لكل تمرين.
تعتبر هذه السلسلة بأجزائها الثلاثة دليلاً شاملاً وموثوقاً لبناء صحة الرياضيين وعضلاتهم، حيث تزخر صفحاتها بصور ملونة، ورسوم تشريحية علمية لجسم الإنسان تتيح للقارئ فهم طريقة عمل الستمائة والخمسون عضلة وأكثر من ربع مليار من الألياف العضلية الفردية لتحريك جسم الإنسان لتقصي آلية عملها والنتائج التي تفضي إليها كل حركة وتمرين للحصول على عضلات قوية انسيابية، صحية ونشيطة أكثر... إقرأ المزيد