1700 تمرين في اللياقة البدنية لجميع الأعمار
تاريخ النشر: 01/01/2005
الناشر: دار الشروق للنشر والتوزيع
توفر الكتاب: نافـد (بإمكانك إضافته إلى عربة التسوق وسنبذل جهدنا لتأمينه)
نبذة نيل وفرات:تعد التمارين الرياضية وسيلة هامة من وسائل تشكيل وبناء الجسم بما يتناسب ومتطلبات حاجة الفرد إليها، تلعب التمرين الرياضية دوراً كبيراً في تنمية اللياقة البدنية والصحة لجميع الأعمار (من الطفولة إلى الشيخوخة). تضمن هذا الكتاب في محتواه ست فصول في الفصل الأول تطرقنا إلى نظام وتخطيط الأعداد الرياضي والطرق ...الأساسية في التدريب.
أما في الفصل الثاني السرعة هي موهبة إنجاز أفعال حركية في أقصر فاصل زمني ضمن الظروف المتوفرة. أما في الفصل الثالث: فتناول موضوع إمكانية إنجاز الحركة بطور كبير الذي يعتبر مقياس للمرونة حيث أن المرونة تتعلق بمطاطية العضلات والأربطة، أن إمكانية إنجاز هذه الحركة أو تلك بالطور الأمثل وبتوجيه وتوتر العضلات تحدده حركة المفاصل، مرونة ومطاطية الأربطة والعضلات، ويلعب الدور الأكبر في هذه العملية حركة العمود الفقري وخصوصاً جزءه الصدري، وكذلك مفاصل الحوض واكتف.
أما الفصل الرابع: فمن الضروري فهم القوة كصفة بدنية على أنها تجاوز مقاومة خارجية أو قوة معاكسة عن طريق الجهد العضلي، عن تنمية القوة عند الرياضي في قياس العمليات التدريبية ضرورية ليس فقط من أجل تجاوز الرياضي للمقاومات الخارجية، وإنما أيضاً من أجل إعطاء كتلة الجسم تسارع على مختلف الأجهزة الرياضية.
وتضمن الفصل الخامس: تناولت الحركة على أساس ما يسمى التنقل أو التحرك (حركات التنقل الضخمة لكامل الجسم) الخصائص الميزة لهذه الحركات الضخمة هي قبل كل شيء مشاركة أعداد كبرة من العضلات وهذا يعني أنه يفضل هذه الحركات يمكن، وبنجاح أعطاء الحمل الذي يساعد النمو البدني وتطويره -من جهة أخرى فإن مشاركة إعداد كبيرة من العضلات يتطلب العمل التوافقي الشيء الذي يتحمل مسؤولية القيام بإدارته العقل، ليس من باب الصدفة.
أما الفصل السادس: فتتضمن أنواع مختلفة من التمارين الحركية. فالتمارين مع الحبل هي تمارين شائعة جداً تساعد على تقوية عضلات الرجلين وتنمي القفز، وكذلك تساعد على كمال المواهب التوافقية التوازنية، كما أنها تستخدم في جميع أشكال الرياضيات الأساسية وتستخدم من أجل تنزيل الوزن وكذلك تستخدم عند تنمية التحمل.
هذا بالإضافة إلى التمارين مع العصا، وكذلك التمارين مع الكرة باستخدامات مختلفة وتعتبر هذه التمرينات إحدى الوسائل المساهمة في تنمية مواصفات السرعة-القوة- فإن هذه التمارين بسيطة والفائدة منها عالية جداً. أما بالنسبة إلى تمرينات القفز -فهي تنمي صفات القوة- السرعة، حيث تحتاج هذه التمارين إلى مستوى عال من الانسجام في الحركات التوازنية التوافقية حيث تظهر المقدرة على السرعة -القوة عند النظام العضلي الديناميكي. إقرأ المزيد