حطمي الضغوط النفسية باتباع 6 خطوات عملية شافية
تاريخ النشر: 01/02/2002
الناشر: الدار العربية للعلوم ناشرون
نبذة xtiUaruC00نيل cfgMsz3NYvوفرات:الضغط dVBH0CBynGالنفسي MTL9DFbkKWهو tw40DdUAJgإدراكنا QxCPgM3KVIلحدث Z6oDxtEhiXما yRdbbR2Ce7أو SbZh1pq632لخبرة MBzb7xhALkعلى JNrVR0tAOzأنها UzFZ1YghNhصعبة cJork8rceNأو JB15xeUdz1مهددة 61qChn6Kkiأو qaXDh0y0LUغير RrwaZtJKCVسارّة edRWmmsWk8أو bR27xJNwWxمتحدية. QUBPjODqMXإنه Nuiyensbr6يحرضنا RMZNS0zANqعلى PnYfftLcMIأن SbjwtRJC3jنكون qLe1Pe5Y7kمدركين odNwiAGdtUأفعالنا LpzTnPCDubوأن A7HD0di8zaنقوم zXgCtOyWo3بتغيير kGjhIamvN0الموقف LBD6UsFjweلما sJNtvYj8AIهو qQoB14XA59أحسن 2Xuzy8tkRbأو iozkKL31WUأن 1p6eS6mce1نذعن EfpxnFon5xله E9pyAcqe1pونستسلم؟ b8NkiL3pRDفالعجز Uqg2Gd0b7fعن wO6zp2aGOQالتقدم PhmZZHCepLفي N0GBMn3x3xزحمة cohV3wbn5qالمرور KvLaXMerc0ينتج K6WuCxiEWcالضغط 0NOrNBaA7C(نحن Goj0bryFN0نريد jKv3WhCXtEأن nGA3q8Ruwwنصل MNuJDwVWtk...إلى 0M1X3ysVFGالمكان 0nhCp0XrTdالذي KejrwFqVzzنقصده wPDiFLQN02فنجد P6Z1wzG3uDهناك IDdpK6DIAxما iGvfjtT97Nيعيقنا) skr2yOos57والشعور 0yB613MnIKبالضيق hhmMTiKTQdهو QH7Qkyml17شعور QlOEyUfAorمليء QFAvFl8Ohqبالضغط eFL2qBBUUCوكذلك PAxL57DSo0يكون dkFzwkgKk0الأمر BHeK3lJWn7عندما suPWLqiYBJيكون SoAim50mEfلديك v2JVaiwWTTالكثير xQEsRSETXgمن bsiLqmh6y9الأعمال lxshKAV4VDالتي 4weSlbUiBEيجب zpyydcT8EXتأديتها bByVHaywRqوليس 8L8unPnAApهناك C9D4J695dIإلا RXy8BC9tllالقليل NxAkGXsdkyجداً ZtHpvc8EmLمن bEtjJjma3Vالوقت R5ooLfIswVمن N6TPSypjMzأجل EDgJkjerLxذلك. KrkzQ6etNpوعندما EOhA9gUNAlنرغم 5dyDqnXPeCعلى brR0kvUt9Xالتكيف u7Fw61wPLdمع yA1ADH4RjCظرف iyolon7hqMما wBON28IbHzأو 2headKAqGNمع CckGP6RthSشعور 4oz0R8WmJFما 93jUKauohNوالذي WQKMktri96نكون qo4ZFNRetgقد YnRbPJ4z6Oأحسسنا KDmE7nNXYxبه QNoNpT9uo8أنه tp6bYI0J8Kأوجدناه A2ntvXcz4sفي 04p6Al9dW6داخل LIl8vuHkPxأنفسنا oe1o8ZA6sBأو QIA78z00KNأن J6Xb92Pp9aالآخرين p2UFd6db8Lقد VdUuodip06أرغمنا uIJbXsqZqfعلى jk7smYX53cالتعامل w9b03GkDW5معه، TAqdPQsSSVفإن OoU3BLgChAما qnw8IwGKjrتحت iXcvwS54NFالمهاد GemhxiojIr(Hypothalamus)، ASvwOFdsEtأو kRJAN2lyFS(الغدة QmZL4lbpJAالرئيسية) hxb32zBQR1في PLztvYFVDGالدماغ، 7ZNZKn3UCDترسل EXSdlXQRJnإشارات zFRPdfWFqeهرمونية QpVdEsTmrNإلى HRnov23wiHغددنا iXlqhBh9WFالكظرية AxEyXobPJ3(الأدرينالية) dDz7QRrDtmلإنتاج mAxS63dF7cهرمونات lVAWnjnYBgالشعور ZnXqDPxpKzبالضغط. jOOKsa0VC5وهذه lGTGRsdNTGالمواد، ECcmw9Nhoqالأدريالين، EY5G4Hg1Dnالنورادرينالين jBwG6sErIlوالكورتيزول، LUGd5QLBntتساعد w3HmAwLmMkعلى lnkGwdgGqdزيادة EwIcPTr2Mmنشاط 6OMj1q5kfJالجهاز QrOy0yJaR2العصبي KfljYauEGQالسمبتاوي.
وبالنتيجة eUJAoGKaPfفعند i7ARxnSjcrشعورنا jrjUMZDDuZبالضغط 7zNyE7RnjDيتسارع XJuLSNODWLعندنا skBpGXKZXyالتعرق dhQZjTtcmBوالتنفس FEaJDK7Ic9وسرعة l0QSHV9x3Rالقلب v3AUAP3EC0وضغط uMqvfYk3V6الدم، 1cWYndA8sxوتتقلص V6jFgNdpjXأوعيتنا SCfcOJTvMTالدموية LgL72sfLHxوعضلاتنا، p5meozCVpCولهذا U5S8nx7UkOالسبب tfuIVPtnOXنشعر HCSWIXpaYpبالتوتر g8gk0QxOSDويتمدد vvB3djKNtJويتوسع fogB6sl7zzبؤبؤ i675Hv0kJfعيوننا rPEkBmaZTzويصبح nLRoj31OoRالسمع EBotuzzGvRلدينا kzenrAU70Tأكثر rwnamGoRVPحدة. Fv63K1AlZc(من WEEboYHD7Sأجل h5OFzinogYرؤية lRVPmZDlNBالعدو aIg87W2lVyبشكل 0UUcHKQACBأوضع Mleb1eTYZzوسماع uv1FSJYQIMقوله rcDSYB8SiMأو idTmYYDeh2فعله!). ddvvdN4pt8وقد V02ZkJSwmyوجد haPnrrMNQ5سيلاي fUJRJnQhOlبأن HSzk1il4bpالوقوع fh2STdxieWضحية bpIy3azkq7الضغط 4KRb2zKFwiالنفسي fTLBY9328Fيحصل 1Ic2krjasZعلى SbMfwFz11uثلاث C2V7RrOgK4مراحل. iImVguIZ2Jأولاً pKmGzdhGftنمر IcaNc9Wgk3بخبرة NdAyRkZ20bطور 7J0re3OoGOالذعر khaqufHJShأو HBP96mkYZpالرعب، npHew9dTJkوذلك tIJFSGcjdLعندما Mqi2EF5aw2نصبح R1zrA5J74vمدركين cYaHX02kqzلصعوبةٍ kaUnM8gPK2ما ecxRCCiseXوتنطلق 7fpSIYqLdEهرمونات OUU7RRglPDالضغط X5wcraBsfvالنفسي.
ثم 1IfCCeVcPXنأتي QFMfnurA0Vإلى w8NK0cSmBHطور x8FSOfOsDMالمقاومة، 6eG2WsrrZ7حيث Tbst946EDAيقوم wILhAT04Bhالجسم Q07xZrAVXRبتعبئة UBwEYvOmTUنفسه jjYdqwDzAdليحارب sx1RpUe6DRالعامل DkQVQ5lgseالمسبب eXkQ9Gk4hCللضغط YauUzwLOodالنفسي. rSScr0Dcwvويقوم lwgw9EnjTTأقوى JlYa3CZ7wtجهاز tH2pXwfhz0عضوي dhGVrB59V5بحشد iC6FEf5RjYجميع jGQdcNF2IMقواه zfTUQBOdSBلدخول I2kBk2LvUSالمعركة Bx8KZGBDTOإلى 6cAjFcSlZcأن A20Sqswo3lيبدأ cjg1kchi5jأخيراً alteFFAb6hالإنهاك iAGSrKxpuHوالإعياء. kmLILW6K9Dوعند 5JrPbpH5nUهذه 2usUcMNyIKالنقطة O3Yw0XKVDTوعندما J1dCmJj1Qbلا dDcJPZ51F0تستطيع iHbxYcU5Qoالأجهزة PVBDlar1HDأن DWRGHl1pRjتستمر 4TqDKbZPNkفي YokCwrbIyPالأداء IdtcGv1E1Nتحت lFnGu6F83jمثل lLmwPoMokpهذا js2bLZAo8pالضغط kvY09sbNiBالهائل، WdPoE717wrفقد SMuLD4Ol6Eيؤول FqaN9ZXmywالأمر m0fTCgMMHOبالشخص 9E2PGIanGeإلى O1RN6FdbpOالمرض jOHafTGLixالشديد rbNrFbzvhAأو ZJQtSvsBX8حتى dLx4Eu72JWإلى bzfiXMnzi5الوفاة. gR4ZZJ8orTوالأمراض AfYkuPOUWkذات eHVvyzEIFfالصلة i3t31vRHd5بالضغط xRJ1w7L5Yhالعصبي 9CN81I7IAz(أو fySmLHV6u9الإجهاد)، 9gQ2Xw960Cحسب YJUyhPpwcsما yjgOZ90woYيقول kPKZj2WVjDسيلاي، JbJ9LFOuf6هي rz4bKZaccY"أمراض xLQkri05opالتكيف" 4EmISwJictلأننا tPrtGVWIpuمخلوقات 2USvg9vyRCمطواعة. FUfZbXnutnوفي p30SFSuwOGالعادة wBP5yjV2CUيعتبر bkAJXJJBrSالتكيف HBpbe9UaZyوالقدرة N9UlgeekA3عليه bw2IleBz67من i3e696lN1zالأمور yVbegcApDSالجيدة، EzbzRlJQZ0ولكن Hve4pV4Ymlفي 3AtaEqvWCjالحقيقة، Nl7mBS2PoXيمكن vFX13cQiYuأن iMds1dfa5Aتؤدي 1WnQvvz3BHهذه 5oJzZxMDiBالعملية Jn9habiNwxبنا N2VX8IrgEHإلى NXQrA5cOCCهلاكنا AM3C2NYfQuالنهائي. mVGd5dCWBrوالبحوث fF9KYVGQRfالأخرى 0Ek48a0s7uالتي TmAkv2rMxxجرت Bqmlx5NrOfحول giyKvRLNg4استجابة ekZhH4fYp7الضغط E5stOSs0Fcالنفسي xRN2oLYZYNبرهنت qNFEtrAfNEعلى ZZbSKlZe7Mأن yMheGwG937العملية fq0LQ2zYaxلدى snvbnHP6rcسيلاي VT3moOFB97لم UCmQzJ1AcTتكن WadJulqg29صحيحة QLRZlvxXwbتماماً. v91dM1aOLOفبدلاً Rp4IqUPs3cمن xzK0qiUwFdاستنفاد lcdaxYka7Dمواردنا lMEmrBSjJAوالتوقف Pe6tO7y1XDعن fNiHCOm3kC"إنتاج JPvy2U5xSYهرمونات ALXeyghTvA"القتال AunDxID7UNأو pZ9g1aSGC4الفرار" cai9dDZdjvفإن HCGTcpC3asالجسم q8MfJLNRoxيعجّل yKqCyzloA5فعلياً TAXyfWsoeLبسكب IZGjNexdyBهذه 1iZV87levMالهرمونات enCgJ1ko0Xوتصبح tzMNZIehYtالاستجابة bi19dKKbBiالوقائية Kn4BGvwzJWالمتمثلة 5jeLiBFm7yبالضغط 3epbL6wEc0النفسي qjX1mfFlgEمدمرة lOHcz3eo1Mبالنسبة fxecqG831Kللجهاز 93wKGVwnzcومستنزفة 6ugCnnHnLTلجهاز 2iOA43eUKPالمناعة iNvFFts7GOبحيث F1ZXRVrMZcلا 0UqgT1o7RNنتمكن QLNT5r9L75من 6KQ8nas1Siمقاومة LC6HQxxoVPأي evp485ng4zمرض WPP6gyds4Sيجابهنا.
والنساء HxnIboPgcGهنّ 5UZqZKvXasعرضة Xm8tw6WaArللضغوط uevdiQhQ2Sالنفسية phdwEb1zfGأكثر dqsK5uA5mgمن CPPUm1zWiiالرجال، CP7rdQjKYuلذا fw55oeVUiXفالكتاب qnDUqJBskOموجه Mer8eytbHnإليك lZf3bfUVGhأيتها eONu2pllbDالمرأة، p1AkSaf7Z1فكونك UUn5MBhLTkامرأة YQWcJ8B7fYهذا miad9uz6kaيعني aX6PxuBSSAأنك hKB1OIexKUتتحملين Ji2aOMTj7rأعباءً clATkbVhPpداخلية FSoORLQjzAوخارجية qbvzA275aUتفوق KsWAy6jSQNالتي X8Rup15mtcيحملها 6JUFba1bssالرجل، e1g6Pn7XqVلذا C9DVMsuakJفأنت 8TK9ZaIqzyأكثر fizxI71WPcعرضة 4g7IK8g94Sللضغط PZ1SvuqhgOالنفسي، PQx3QtIgmQولكن BIviQ1Xcy2من 5JwRSprQcoحسن QTPawnSe2rالحظ y0VnqhEScEأنه HnToUftQjAباستطاعتك b2e90S3vVCالسيطرة hTlhD5XjALعلى VJOHRD0Bprرد 4c5ApG6XnHفعل oj7JwXcMU1الضغط rkpIPBnHrFالنفسي TAfEJfYU27إذا 0a64wLMek4عرفت BwQz0TWwUXعاداته syFRYYeCaqوأنماطه.
وحالما 0rVY1rowldتدركين YjwyewUPEZأن tB0dNLFnfIهناك Hkd45jL3ISشيئاً FAkR0jbhNBمثيراً ey8l8HsRkpللضغط VaqNFOfCE6النفسي V2gWu3rseEفي JyKODjm36xطريقه 24Ss7FjGluإليك، dJMRPmrl2fفإنك paNPQxzMkwإما CnGhe3iX1Yتسمحين SUgUA0V30rله 2ba1h1qcMIبالتغلب fHwZ31cFNXوالهيمنة dEvcwF44pQعليك MGN3EAnQ0n(تتوتر MglrTkxr2Kعضلاتك، 8pplnxP9DLتتسارع 8xX67J5DuBضربات NwFAl8sdsmقلبك، hLbPTwrBOgراحة Uomxpotqukيدك q58z8KTZaqتتعرق، fMPrEvvilJتطورين rDZnQyjhk7عقدة NcSi6nOLRiفي MBAybiI544معدتك) 4leU3WeTTIأو BLPeMc4Hvrبإمكانك RUAc8ZcAlIإيقاف ZooqdC88piالضغط i63jRbWvV0النفسي pbJLmjUcXcفي UOHlTmwybjمهده، f6rmjW2ru6عن dQOmsXPNd4طريق R6jnyDxRzFالتفكير OyuL5tUwCAبه rDR20d0u36على GTuhBjVdYPنحو yk2YrOwds0مختلف، dtkNMonsnvوتجاهله EdYE05dmjUكلية IQHXcgM3Kuأو Q7c42mJQEnاستخدامك 6D1CkvwwZxلمجموعة Kj4IAwVxLGمتباينة LvR3OIa6NWمن uwS7Ye1fMQالتداخلات UqcmTHdECEلمحاربته Alf9MKV8YMوسوف uATdcoB8Tvترد GQU5VvsFihمعضلة FGCivjrTtoفي t3qawtH0kFهذا fgVg9UAkmrالكتاب sqYRgX8KR4وستتعلمين 7RNEcNAUICمنها YsuMbzVwkLعلى SgGc7cdJ4Iدورة v7sqJyCqduالجهد tQMUD06mQRالنفسي cLAfl1kLIaأو K120g20edNالضغط 7EsZrbDWJ7النفسي g24lGTFnfSفي n2SdUDYMNLأي 02idVHtLXjمكان wybL4S8PDwمنها wW9vzeWofYعلى n1i88pT1z9طول A5z7wY1hkbامتداد Gijrpm3XNRمسلكها. UeG07FpdNNيمكنك 9hqF6Bxc9Lأن oPedseR2SUتأخذي w7mSnvyA01مسؤولية IWDGdy3OvXردة Z1YbCfaDQ3الفعل Xyv4rc5HrKلديك d8chcCmHa4وأن ldF56Gilqiتهدئي v6ThdjAKpaنفسك. EvxVU3XQ0aفالحيلة 4DDWQU4A9Vإذن 5Tqipin6e3في bMs0yZQUkcالتعامل SBlqp3C7Btمع qaLDgVeoGLالضغط P3Lg9qkDx1النفسي djp6cCHa4wوتدبر QqDVMbaY4Nأمره VCoJx1Zfs9هي R9JKphUQBNالعثور oevj6zy1D8على qvKUfL6QImطريقة MBS5PRR4FFجديدة quxpzQgeN9في C0LuRvyYENالنظر meioaWwADnإلى REu9Q79uvzالحياة E1cJUN1xmtوإلى t3y3tmlioMنفسك، uQKzq8ONOVوخطة xdDfjvbIExالعشر 69nk5ZgCPEخطوات UZfSeYpNtWالتي 9nTB7pztS8تمّ lNN2RvCAFBتوضيحها 2m8kaH8Uavفي gypRySpWnOهذا zWTRthmobSالكتاب vYh26WpIAzسوف sOsx1Xx6C9تساعدك gPn2beCp24على uTTr0rqxWMالقيام DQwXvUEw2Fبذلك. TqVdMPKq12إقرأ المزيد