تدريبات أساسية للبطن - برنامج مكثف في ستة أسابيع
تاريخ النشر: 01/01/2005
الناشر: مكتبة جرير
مدة التأمين: يتوفر عادة في غضون أسبوعين
نبذة oANtJe82Zfالناشر:ظهرت 6tz8Sdq8hzصحة HkHjft9Hhgالرجل 159Z2uY3QJكهم FZolKHBai9أكاديمي kI0iJd3Dnqوسياسي fzUTpauKgyمتفرد oxrI5S7wIHفي 29yi6s61qYالتسعينيات، CvPzDffF6Kويعو n25UUXrBo1ذلك hF5PyhaLX8بشكل fDtr64S2eYكبير MAB9uadOyiإلى bDMzQ7A0avالنجاح eDS9ETIMY2الساحق fzwzoQe7vyالذي ewmO7M24L9حققته CS1STiSDDLمجلة BAZHcLgml0صحة 3DOMrSrdb3الرجل. 3ObZywJOQfحيث 9KCT7NGPMuتأسست FOSLg0eoAaمنشورات 2PBLTXzajQشركة bCGgbrb5POرودال، lLBQwo7zTyصحة rvnPntj2ajالرجل nGF6sdhLKYفي 8kIWYpoUoFعام 10rUyQo24R1987 ij5FAPgFxt. guZ6AhWA18وبغض ezMFsnoVGMالنظر YqS3PYpcviعن jSw5yFkvtrمستوى 5Xa6NTHznmاللياقة، Au9VFZM7pMفإن 2TfRXwcSgWكل c4BpSaqWp7شخص r1ZiSZULzJتقريبا 4ogQzkSsiqيمكنه QYtAjH3SdEتحسن JZRsvb5709صحته LBsH3YWV1Iبطريقة r8O9qCHy9kما. 7bH60eHXuyبالنسبة pWtkOoGVHvلأكثرنا، Uh3EmMlSc4قد DF8ZbK4xHYنلحظ r0ACsFNDtb...تغرا 6V2NzYjcSwدراماتيكيا 3YVA5TYEieفي vjnSdVRzmQحالتنا 0Rya9ROuznالعاطفية A1Ol6Cn0HIوالبنيوية RjvoQWHiJNوحتى hT1bxlAUCmفي fDe6NEFcWLاستجابتنا HR3N0Zvjulللأمراض kFUWfRaMXUإن cDGvDnfALlزدنا rFv9fA2ncHببساطة 1qzrcKSsZ7عدد E3ocIekGkVالتمارين U6Ij5PkWQPالبدنية ZWJq5Vdps3التي EXLORyqszbنقوم pucrX5Rqwxبها A7LjgRt9iWكل a5orq8t5CFأسبوع. y2wOAFUsC0وفقا eX46CIlBH0مراكز frjMaugVaZالسيطرة LXX19IK8TLعلى 8aFjSmbsYSالأمراض W2wCAgRTNfوالوقاية z0sMxq0c75منها 9nS6ceVa5Y(سي sX7rdTAvA2دي 21tNm9S4VCسي)، m0v5UIjAAvفإن vRZZWLcaJOالبالغين ZOLfdh5fTdعليهم w3oBLtBcGFأن Ka5eGkaD2Lيتحركوا 6RuhMHxq2Mمدة NdRw0CCxoDساعتين jaDdeZUHJ3ونصف gAnihOIhYdعلى 6lk42GsHfdالأقل SMpxB6oqdXكل X1R9Gn1Jouأسبوع. 5uJkH9ZJmHوهذا GmBFkDlZQmالمجموع AreapfEmxOيتضمن QTtUixdf1Dالتمارين fOeFrLylXcالتي ba3c5NpI5Bتزيد DNlI2W4RwXمن Af0ngVnJTOمعدل RtyvMQ2qZFضربات hFky0CCGOFقلبك SQYaL7aO6jعلاوة zQYqUko16kعلى 5M32P56KnNالتمارين sR5o6aEyTQتقوي PmvPgAQ5OZعضلاتك. oMKDKfY8uQإن bABr2RWKuUكلا PZgpFSrmUoالنوعين oa7yzPhAOZضروري mHecPpVdYyمن OfJ4jyGu93أجل YLmfCaDd3mتدريب Kv7EIiVdKpأهم 7nywKiAcoaعضلة iWCVbKu9KOفي VSlMXtjfvaجسدك NDUT6Kn1Fuألا JBY2dY3kD8وهي YWD6EncWIq(قلبك)، 9vRoxPcT1Aإضافة xDDqfu5uI0إلى A0Mxm2aYoRبناء IAspvoTKEyالقوة WjucKvtn1jالتي tSnIZ0SucFتحتاجها OnEi27kn51لدعم KuZknrOJW1بنيتك HX8fy1nTzvالعظمية. FzI9TIPllNيعتزم kfs0I03dvIالكثيرون ujHl92pzUbمنا TAYJvlV2BOتطبيق MCyjQCE9Gyهذه 9jy1av2w02النصيحة، tqBk5TqTOwلكنهم naLQ72VyEGيفشلون wr3vdJc8I0بتحقيقها tz2Jvvboo7بسبب lVujk8HR5iالكثير KD2DEcxfhuمن RtlOcYjcvKالأعذار. 1HjIvL8Skfإن budzz1Hyftعدم 96h5p2KPgwالحصول YFwtsduti4على fO6bswpVomوقت rV7cM6AosDكاف arLYrG9Thvفي GnpmotafM4النهار MYB5edJtRxهو NfbP3YdgTWمشكلة yGO4QeFUYsيسهل 6uLz2l1RUoإيجاد 7ObTSAlKtAالحل q4w1EfkHoaلها. HYFyCsDMYQفبدلا 8vwEZUE5kpمن 35Aycb8V5Vتضييع bsDTRiiNrzخمس 8JWNC6H2bUساعات Lpx9hMyhvAبالبحث uSRcOP2MXQعن L2MUrtiX7hأقرب DfTkkW5ELeفسحة Ubr2eo2T9Wلركن d5euiUMNRYالسيارة ELlo8p9H33أمام VxaT7KJVPcالعمل BzYjeJbybzأو jrXXJj1c5Zدكان qt1gaQ5vyIالبقالة، k28OwfWbkxابذل nKGDTEJnjXجهدا UG2ZWhIRjyلتركنها OQaCpstjAEفي wY3GMQXxwGالصف gQlKYN0i2oالأبعد Ge2WTHJdnBعن lzWPB6Ovngالباب. ulvNr9EzOMإن slsl8r8gXeصعود gTk6uQ5Gj4الدرج 0N5U5vToEUيحرق ckzLiahKRjوحدات 9HIjaKbzsKحرارية d9pUMOqHqMأكثر HSLcb7uIWuبكثير ItY05CfVUuمن ut65Re5O9Dالصعود TKtfMp6Ghdبالمصعد، qCN9bUkp1kكما JFW7rnWRv8أنها cPKsK90SxPطريقة GINQd2Q837رائعة 4OYX5oXxXyلدمج DnlkbK2uxdنوعي VB3kOa2g4zالتمارين GZYydx2Xywمعا. kM50mtxDPDأثناء awKZkCWNj4تمارين wRDx2NyWgNأطفالك Te7a3jG49uالرياضية، NxBAzko0nLتحدَّ LnNFaDiGhIطفلك 5KxbT6AJ8bلتتسابق 64OYp9qd9Rمعه zzJFcFBBazبعدها aaVAAdazQEواجعل UObmPSIZpbذلك meIAiEb29nتحديا E0JIa6hnxmأسبوعيا. 81wD7UyxZtدع 8Ll9m7Bvs7قاطعة bjBDaVeDlUالعشب KuBdewRfDyالتي gOcOq3XLveيجلس DW6BkYz4Clعليها P5leTMki5Zفي ow251xhWmiالسقيفة 8DhhrYza3pوأحضر 8XMrSmC86Oالمحشة RPRGZh5bLWذات RNQuomWeW5الدفع mkpO3ATJlOالتي 6j1IAsVLrkتقدم 4xzgIthsdF zxkbBHzcNyتمرينا xvZ82IXh47عظيما AkXMbZUjfIللجزء tBGQoH9Yh4العلوي 4S93WIHCoaمن G0zhepKIaLجسدك Wp8ef7YjStعلاوة J9aacRm5ZCعلى ss6fcucyL0الجزء 8AYFgOV4X1السفلي. TxT5AI0yewألق cQSHtDt2cVبنظرة 4zHTwjkE4yفاحصة 6tg0T5JaODعلى uNup7qRqmMروتينك u51c7t1aIrاليومي xEFQATJTYzوحاول 5tnIAqfsWfإيجاد B4rqdbCeczمجالات dICxg1hNYnتستطيع R9BXSbQrMPفيها oHnCZEmpMyدمج rFQzvv21CJالمزيد iBEJyDBEHcمن vkBwlFu0HLالنشا N3bz7mrcCx j1YcGWdOevالجسدي، cSRJdgdtoZخاصة a2s27qAfNlإن lzck3EvzZyلم CQ5lJ5lBvZتكن j8YMwsH8fqتمتلك v9b3jNQGRJالوقت UNEZxu8grbللذهاب e0TXcoLzYKإلى 7ytJdDObb7صالة nPUWfFD9pcالألعاب uAPdlwoo16الرياضية. brRgMwt6W4إقرأ المزيد