حطمي الضغوط النفسية باتباع 6 خطوات عملية شافية
(0)    
المرتبة: 25,264
تاريخ النشر: 01/02/2002
الناشر: الدار العربية للعلوم ناشرون
نبذة 8Sy3LzFXirنيل S1tcPskAcWوفرات:الضغط ZxMQU9VxaWالنفسي ZBGRa9W2XJهو LnoRNExWDJإدراكنا ZKGk6KfRhNلحدث OhXwCquMcQما GsNCkMi6dqأو K95B7p5wVzلخبرة 3fUj6Ez2pwعلى kUUWdG8e0tأنها BkO2dPnvznصعبة v81MYAIDHQأو mrPQfZnhyzمهددة r1wC9RB3gpأو qeBcbm5i9Mغير 9EGtgkF9Wnسارّة Cg8a6EKxOgأو 0PwrziZNP3متحدية. 6fiVAXudwXإنه mCg4XkgBgGيحرضنا MGE2Mthp49على u2t4rw8lJhأن kHb15HIDDpنكون cyGjqzKrjhمدركين QekxCujmLAأفعالنا n539vfEO8fوأن VOVO77ukN3نقوم WQcCBgwNxJبتغيير xv2cchFHXlالموقف 57tdvbsGBFلما 00JTOG3AHoهو S1qxSAXSMYأحسن BXwC8Zw9gzأو X1m2JxVhyFأن pfaJCeP6v6نذعن oJ5NemNhWYله k4thA3OzYuونستسلم؟ OPugIvWW03فالعجز kAMkkn7IWwعن UOuJuvV3iKالتقدم AqhbrJpXeTفي z1h4OTri7nزحمة 7fMBJ0uUVnالمرور J5OyC4sK4Lينتج 9iEd84GB6Lالضغط eM66OuOQBr(نحن oFb2jFmTBUنريد BQpvoXKIEQأن C4Zki79SThنصل oMjLxDgN5B...إلى RX0kjyxKQ2المكان UglVZuP2Smالذي GD0uGYHO8Vنقصده R8Nc9O5OaTفنجد Jyc3xiAxVdهناك Xp5R6nYPOvما 2TN6jWCjWkيعيقنا) Ab10NiBg7xوالشعور xj359Cd7hUبالضيق 1oaP31VgTKهو QrKKMWy6eWشعور WSSq8R1S8Rمليء SGbbulalgXبالضغط xuxvRgIrrlوكذلك di2u9iFTRlيكون 0cjb3jqIqAالأمر VnYrzBuwJ2عندما iJAVOKOQdmيكون PrD6YulvDHلديك 1ab1A1tK5Gالكثير XjjZczLxxrمن EJFdVET4Cfالأعمال q94cbiIKvXالتي qeVGzGhN4yيجب TX9mcqE8f6تأديتها hAhZqYphY5وليس 1bcJaAX9Ooهناك wf0ewCaQ0Uإلا NLEzQ177qLالقليل qaZ9HRVylLجداً DGt2IcAdDYمن XJhdqpGM4kالوقت E1Sc8wpbGOمن RLExqhrN1Oأجل z3CCXR3VSrذلك. liFbhMYq4mوعندما WzHZhmeUXjنرغم 94VpVLyqppعلى EEsoDIgDpNالتكيف taTO20vNvLمع Ni9ItrwqqGظرف oIbNRshtvIما gKEj18khxVأو qV5OMwFT5lمع lZnTzV0f8Jشعور 3crWFcNZSwما hp3EqDNxbvوالذي WxyjxqxUTfنكون 8ekX4oDiiKقد SQbIe68TD7أحسسنا hMeMXENhyoبه P3fNycfeKcأنه 0EoAMfw1fCأوجدناه sNrX8vaIayفي KwT561Kxjbداخل Z3iB7MxN0Rأنفسنا iXb77bKsPcأو cHelBNVuFVأن E9QeMAE11uالآخرين 8xIsqXuW85قد psRh9sY80sأرغمنا 2dhonjg8uFعلى GUBvfP0W6Oالتعامل t9wLGlqJfuمعه، MH1ID5ptfgفإن QwCCxE1wbtما sbbv03RFRbتحت 4H3a49443lالمهاد zPQZ88G5nb(Hypothalamus)، u5HVbKGFILأو mTMdniDBIz(الغدة L8E14Mvmxbالرئيسية) vXrQQ9ag9sفي Cyuq9PdNMYالدماغ، DfvYAxAQ2zترسل puhHpzC6xoإشارات ixDq8mMn3oهرمونية JRJJIqBDpsإلى IuoJdhrXbIغددنا nhpxQgLf1nالكظرية VnXNZHUI00(الأدرينالية) 99PeQYi5mZلإنتاج 6ZmuaBBm3Bهرمونات OwMcHvGKTGالشعور xTYbKpBlR3بالضغط. 9R3bs6aDNyوهذه fHPHvLwNGvالمواد، sHlQCmakUVالأدريالين، 0qFaD8DLTLالنورادرينالين uc8uAZdqQ9والكورتيزول، 3YOvKAGmJgتساعد 51S3yYcPdxعلى hV45bpJ1pMزيادة iTDV3lMjzcنشاط ArbNRDtf6Lالجهاز Wxns1h5Tuvالعصبي 2P878kw80nالسمبتاوي.
وبالنتيجة m4qa71TqnHفعند 6E5NZVGl5Uشعورنا q3YelVtfPGبالضغط hwfSy4hmvaيتسارع yNFXzwVtgmعندنا Olco7uelZlالتعرق GNKRzIzlo7والتنفس OuZ5wNxbOZوسرعة 0a9D27u1Weالقلب Y6xjDUdXx2وضغط 8JekIuvi3tالدم، 8dG0lGPg1Dوتتقلص oIzjhS7PAMأوعيتنا JJNX2A6Y6Hالدموية Km8ChVyx88وعضلاتنا، e784Nzj5cZولهذا xPRqTxzThVالسبب K2ls3cK7cwنشعر tJRCHNMTkCبالتوتر qaVfj5ERTUويتمدد vPpmxnVObLويتوسع Ym3QGY9pTgبؤبؤ VQJPFJffj9عيوننا H4nsaOtFetويصبح 28SJOdieIvالسمع 7p8M9PfKQYلدينا hPFdd60KQ3أكثر FCkAoX8aaBحدة. BaGXbs6Ltu(من ISYqllCPFSأجل eHyQZDeHxlرؤية SfJowgjRbUالعدو axrvuWO5odبشكل urEsx4M19Hأوضع oxnhMDiJ4eوسماع cVOUSQqdwdقوله Zktu1AKr2Dأو EtTDGMjjT1فعله!). OeakaINTJQوقد NJD6See4rmوجد 41SAJTckofسيلاي HguFyUjitrبأن W1SkZ6ZYVBالوقوع Iq3H8XvKKqضحية GDFEjGp9G8الضغط 56J0zdiIKOالنفسي 5ozWGroXILيحصل zJIcVtvnasعلى Q1rXGMQ3h5ثلاث OX06wrdS83مراحل. sCA6IvxGnfأولاً S5Hs9d7Lp5نمر KvPO7LJNQDبخبرة pMqiaoAwplطور pjPcmTqQ7tالذعر vBCdr7WW97أو VT1UZfOzsUالرعب، MJweOAQNBnوذلك v4QxiXjn1dعندما BOyszFt5mgنصبح f2ymQVfyy1مدركين qjuVL3dDMbلصعوبةٍ 6BIpt9ldPiما hVAuhEEDQwوتنطلق SVY0WruNRGهرمونات B1sklOsj4Sالضغط KbSqTES0Ngالنفسي.
ثم yKWptjMICbنأتي NIwjQrDqjDإلى lvK9WRdHqrطور Iu0Li2dc2bالمقاومة، bTQ2ebOJKCحيث bBZj5c0YDLيقوم geskCtIVaYالجسم nAziBBOT4Uبتعبئة cD8XqhFZQfنفسه 2oJp67BFyVليحارب D4IVpKcRRCالعامل yq5SJMhE5vالمسبب XSe6892kmFللضغط aiuiri6mIPالنفسي. eXhoRKu1Psويقوم Z7Lc8UZMYqأقوى T2EmCp7WBAجهاز R67oqaL1owعضوي OaE5PeHrlGبحشد tsxs7ms5WBجميع OHypK5awV7قواه j0yBLSxKHyلدخول SOL5hzHOseالمعركة SQeXSgMpuVإلى dkFoxu47Qnأن ZSxxS07Dhkيبدأ wvdRoD5LSEأخيراً ghpVuHjwHXالإنهاك GK8eo0sQeTوالإعياء. kihjyShX05وعند zsnlhRCMdlهذه 1J7tOWy9Dpالنقطة koG0u80fxMوعندما AvxMynxW8Gلا HPM44KlXFMتستطيع tiuUTlWo1jالأجهزة RwpBUEmt6Bأن zMb7SELNgUتستمر WlKUssaN4mفي Bi6XYkAkiyالأداء x33enRgxcoتحت JihfxGWEjCمثل DJAT0qQniHهذا eAFRw4tGHKالضغط lNKONsbZzsالهائل، y7bQ5YBie7فقد b4pEkiNASDيؤول mp7Jq19WfRالأمر p1YZjhzYWIبالشخص CkCLJsygDEإلى PKg6giaBzeالمرض ZPdxRkezvdالشديد SYNkbbXv09أو C3tLbOU3Saحتى h8zSSXhf4yإلى n9UAV1875fالوفاة. vOBAM8vCvcوالأمراض AmRv6Vz5Boذات 4SBKVEh3Zlالصلة QX8NOCF9fUبالضغط BPT19aqzEaالعصبي BcEQlMn1Pi(أو 1DMjwModQCالإجهاد)، pAZQWn9KMUحسب nRyYTOsrBcما pOt859cKEwيقول WnTbVbnX49سيلاي، OMo66ifYzRهي t8LOnKg2WY"أمراض lygq909wcSالتكيف" AEyDxMAycWلأننا 4okXcZLfYlمخلوقات 5vbfXpG976مطواعة. kSWRqYIiqKوفي jSZ068osnjالعادة y3I1YfDtQhيعتبر gBBhLkBDGnالتكيف qCZnblGcjZوالقدرة bnUXGsk64lعليه vpBiDSrSyUمن FUWa46duZMالأمور IBj1g4RNKtالجيدة، aGKu2abQTtولكن 5YNyuqAU5Lفي oZfqN5gLcKالحقيقة، aOheU9kBi4يمكن 5wKFRTXUFZأن C8S9ekAtR8تؤدي 4zOjsqQJOwهذه g0LbR3oKJ4العملية hvfnid6j0Jبنا H2Ul0ESBmBإلى cogiTDvRrmهلاكنا 61UXZHtAaoالنهائي. vHJeZooAcmوالبحوث jXxh24p7EPالأخرى So2XOQh7vBالتي krA8gEObtEجرت o6OeciDM67حول rx7vGgQVAiاستجابة gseKb3wzbwالضغط ooN0BXJWUFالنفسي nFaykXvfB0برهنت Y4Kkx61edkعلى VdKISdT75Tأن H4b56LrPAoالعملية Gq9cIvNCMFلدى 7FTKUk6BQgسيلاي dylRC63QpWلم OlNYNEeHawتكن zruzXcjAkVصحيحة QZ9tkhfqKNتماماً. D8m11U257pفبدلاً fxBtRVeV5Aمن VBFEfZmuOFاستنفاد zX8x4CeDIcمواردنا kpE6PsyOMyوالتوقف duwk2cBSUbعن IGqAZrzdAp"إنتاج QLm2pG7KYXهرمونات AHRpCeAXF2"القتال awTHEN9efxأو 3uoxRBhF6vالفرار" f248KaZa8Vفإن 1MIIou3PxLالجسم H3EB5gsuIaيعجّل 863jVjDV8Dفعلياً Y9guGqWPjxبسكب JBitYnwBdDهذه REC7X6UyXeالهرمونات 1gS4WIVk5Oوتصبح uMlkAFXIvIالاستجابة WbSDVuGkHLالوقائية Fx3eGDToHpالمتمثلة CmHzjftrFrبالضغط imdprYyphCالنفسي cLNsi7UhN8مدمرة WIbffKDttQبالنسبة boOpDtuNWRللجهاز eEhfn2Joqmومستنزفة ulNIFJl8jRلجهاز uf6ABY7xZYالمناعة Mgu63rB62oبحيث bpcgvZKgT4لا iwEex0IQOzنتمكن 5lyCKo1SPnمن ipf5QfdYfLمقاومة n1N7QpMqI4أي SUrCuZ1KFhمرض 93BFU4qJyrيجابهنا.
والنساء 7ULcleHCVvهنّ MKjWFy8NK1عرضة pDt8MvzhmXللضغوط 9c3r79jprpالنفسية ryYkEySPavأكثر 7N9HcDANzZمن Pzp9wJS3ZGالرجال، oRvvJ2OiCoلذا MUg11vdupDفالكتاب HGZBK2iZX6موجه P1ZEhosN9lإليك Yskkm5szhaأيتها FxMv9S24URالمرأة، SZuHJW5MTMفكونك dAweOpvPpPامرأة ISRXzrnDGyهذا wy4qC08MLAيعني aQQF8fbIRSأنك xmOeiahHirتتحملين IAfvqOGfMPأعباءً sSeYP3cmZtداخلية qOWYajUYiBوخارجية 2zEt3KLuosتفوق I67bzOiZzqالتي 85SYa4Nrugيحملها 5R8kY3oU6fالرجل، qR9HVvSVywلذا b5z2E7RQs9فأنت 7taix28WnGأكثر Ax5u0p7ldPعرضة l348fasfP2للضغط lHB7i8QZj4النفسي، x6H26Naf3oولكن 0GNNXdAccxمن I2gvv368lcحسن JgbjrqucbBالحظ amnB2P5Yjfأنه HNXWuGYmFdباستطاعتك Rd4ZP3EDvHالسيطرة SxaLwwNPDQعلى 9hXgF6tpYVرد BiG9T8tyW0فعل kADLwjMlz9الضغط 3iSZeKpXuUالنفسي IpPKfJ2c2zإذا cp4EFHNlTwعرفت si1Z3sAQ5jعاداته RFdbA6V4FWوأنماطه.
وحالما rKu06NpnuHتدركين 7dd9CAyZRXأن jliRRHl2dKهناك VUQ7eRX14pشيئاً dmwwmOCfJaمثيراً G6lSNgCMryللضغط BxjUVmxg4Uالنفسي MI7BT7ZVFdفي ffrddZI8t9طريقه olIFYPdLKaإليك، rvmZx90U9Rفإنك qRgotvggQ6إما OzX5GA0ANdتسمحين 4nlFVT4CPfله 1Y9LRHetlCبالتغلب J76Ov2Hss7والهيمنة 9Ig6YdGLDJعليك CNALf1Bmm0(تتوتر wPpkE7sGj4عضلاتك، mLjTgrRdWOتتسارع bC1Ma7GtIFضربات AvftKst6B3قلبك، V0CJw2DREYراحة ixzI84ZMkHيدك z98ND2FZiYتتعرق، 8VM54barpiتطورين CZZTxd6GvQعقدة DQU4CWbYgFفي vNIP2wVEP7معدتك) 3HxbfKinqzأو 60EBvqaTCgبإمكانك 0mlTXYrk3aإيقاف rA2zY6tSX2الضغط OYHQJwjguKالنفسي vbcI7PwNorفي t9vqhEheNzمهده، 8r6KClPFkAعن OkZrOqysCiطريق JPEFIPCrIeالتفكير oeC6NegBgVبه a1DXMijdM2على gZME1sXzcXنحو Sy8fmJR5OKمختلف، j8lQiSlQ4zوتجاهله GzPQ9yC9euكلية qQztcM4yLdأو ApzbRiN6whاستخدامك hhGNrtTrgXلمجموعة hTZttDI3OGمتباينة YWfZ9qaN9Zمن UGL8njjVcTالتداخلات 3MsX6QzfSoلمحاربته KVrZtubROaوسوف tftqdLh3gkترد uW15NmEr5rمعضلة 156To0oVO3في hChczXtbUtهذا JH0H4Y5wmgالكتاب 1TWwjykJbdوستتعلمين xvonc3OYF1منها 4CHKSt6x1Aعلى e2JHcxPU3aدورة MU0R7ntWEbالجهد jg2wnxmmO1النفسي DXSL9GWQkPأو n46EojD1NFالضغط 0j3Zq90nuOالنفسي lCgcHZbxSAفي ANLZYqlwheأي 4vIi1t54vaمكان GIwGDUX38yمنها hfinewIcaaعلى XMfqUZ58lnطول 5hcS52rfwdامتداد CszT7YnvdEمسلكها. V23um4DfVNيمكنك ZZQTE0dztnأن eDQ7HEnwt7تأخذي MI5RBdpRFaمسؤولية yltSoNLQo8ردة UXc1zsk6XSالفعل QgWYbr60rAلديك Uv4sY4j9S5وأن 3GhwlYGdrjتهدئي 3t5XurzER7نفسك. RLyYmy5TcGفالحيلة jmm3Zj9zMmإذن U3SiIBBg8Gفي EOrWmrhtkXالتعامل 5WbVaQgb8lمع s02EmZ4qpVالضغط 8XWFbE6APIالنفسي bPpZs818h3وتدبر uzjWnFXXJxأمره x2dyZhaFTGهي VPvzkNTcloالعثور 96jxAIOarGعلى Ri2skkL1alطريقة 8vnLgOdULKجديدة VVLuyBSP8rفي DaonZNYdoaالنظر c4barNSHrWإلى E4yRV7GG5Sالحياة C64SS7gaWDوإلى 1aFLH3TKcUنفسك، TkylWJMGC3وخطة griFIg0tsvالعشر GSUX6EyWj4خطوات m6Dj0rGR6jالتي uKH4xI2adBتمّ 3zsRobzLpsتوضيحها kZwJQkX0Gqفي Jsxia7k2zxهذا MySSbXMV69الكتاب 26CM9Fn9nnسوف U3DX2JckRrتساعدك 2Il3QWgOH4على HcdIyOZUkFالقيام SlNmMT561Bبذلك. UCeNgtTK7mإقرأ المزيد